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讓你再忙也能運動的幾個策略
    科技迅速發展帶給我們每個人便利的生活,同時也滋生了大量久坐不動的工作來,你可能不知道效率工作的背后,是我們犧牲的健康。研究表明久坐不動除了會提升令人虛弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、頭痛和消化不良的發病率之外,還有可能導致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌癥甚至早逝等。

    因此,要想消除久坐不動的不利影響,我們能采取的對策有很多,而且大部分都很簡單,比如下面這些:
 
    動一動
    在你坐了一段時間后,記得要動一動,動靜交替。在一天的日程安排中,穿插一些身體活動,確保你的身體得到了足夠的鍛煉。這些身體活動可以包括:走路或騎自行車上班、提前一兩站下公交車、在離目的地盡可能遠一些的地方停車、盡量多走樓梯、每過30分鐘站起來伸展伸展身體……這一切都能讓你時不時地活動一下。
    各種智能手環和手表都有久座提醒這個功能,可以把這個提醒打開,當你坐著的時候,每隔一小時左右,會震動提醒你一下。
    拉伸訓練
    久坐會讓上背部和頸部的肌肉就會變弱,肩膀和胸部的肌肉也會變緊,而肌肉緊繃就有可能導致肌肉酸痛,缺乏運動和久坐不動導致的肌肉緊繃,會引發體態不良和身體疼痛。
    經常性的、輕度的拉伸運動,能讓肌肉、肌腱和韌帶保持靈活、柔軟:設置一個每隔30分鐘響一次的鬧鐘,提醒自己定時從椅子上站起來,活動活動,伸展一下身體。
    力量訓練
    擁有強壯、結實的肌肉,對保持良好的姿勢極為關鍵,也能保護你免受肌肉-韌帶-肌腱緊繃的折磨。上背部、手臂甚至腹部核心肌肉強健有力,能給你的全身健康帶來保障,使你的身體免受長時間久坐不動帶來的負面影響。
 
    檢查你的姿勢
    如果你想矯正坐姿,請謹記一點:你得保證,你坐著工作的地方,是舒適的、符合人體工程學的。
    特別是當你坐在臺式電腦或筆記本電腦前的時候:
    ※ 確保你的頭部放平,高于肩膀,同時收緊下巴。
    ※ 坐在椅子上時,利用椅子的靠背或一個小小的墊子,幫助支撐你的腰背部,從而保持坐姿端正。
    ※ 大腿應和臀部成直角,雙腳應平放在地面上。如果你需要放一個低矮的腳凳在地面上,才能舒適地保持這一姿勢,那就放一個,因為這樣有利于你長時間保持端正的坐姿。
    ※ 電腦屏幕應位于雙眼的正前方,這樣你就無須刻意地抬頭或低頭。如果你在工作場所使用的是筆記本電腦,想辦法將它抬高到和雙眼平齊的高度,并使用獨立的鍵盤。
    ※ 肩膀應該處于放松狀態,既不向上聳起也不向前傾斜,上臂和手肘部應靠近你的身體。
    ※ 當你坐下時,鍵盤應該和你的肘部保持同樣的高度,使前臂和上臂構成直角——這個姿勢也有助于讓你的肩膀放松并保持下沉狀態。
    ※ 在你打字時,手腕應保持平直,和地面平行。如果你習慣用筆記本電腦辦公,可考慮使用獨立鼠標。
    ※ 至少每隔30分鐘休息一次,四處走走,或做一些伸展運動。
    ※ 除此之外,站著辦公,越來越成為一種流行趨勢。站著辦公能抵消長時間久坐不動帶來的副作用。如果你經常在電腦前工作,可以考慮一下站著工作,這能幫助你維持身體健康
 
    丟掉變焦眼鏡
    注意,當你坐在電腦前的時候,如果你長時間戴著變焦眼鏡,會有可能導致頸部勞損。這是因為通過鏡片的下部看電腦屏幕,會讓你的頭往上仰,并讓你的下巴往前伸,這將壓迫你的后頸部。長此以往,這一姿勢將導致肌肉疲勞、緊張和疼痛。把電腦屏幕的高度調低一些,就能避免這個問題。
    但如果你需要長時間使用電腦,還是佩戴單光鏡片眼鏡比較好。向眼科醫生咨詢一下,問問他什么樣的眼鏡能防止脖子勞損扭傷,最適合在對著電腦時佩戴。
    擠出時間
    時而抽出一些短暫的片刻,來抵消久坐不動帶來的消極影響并使鍛煉成為生活的常規,這點就變得很重要了。舉個例子,在等待壺中的水燒開時,你可以習慣性地轉動一下脖子和肩膀,并伸展一下胳膊?;蛘?,在等公交車時,你可以刻意地夾緊、放松小腿、大腿和臀部的肌肉。
    無論你走到哪兒,不妨把手機放到一邊,檢查一下自己的姿勢,并快步行走,輕輕擺動手臂。一有時間不妨離開椅子,活動一下身體。你也可以利用分分秒秒,調整一下你的氣息,找到身心合一的感覺。養成這樣的習慣吧,因為一旦你養成了這樣的好習慣,就不會輕易打破了。
 
    當然,除了本文的這些方法外,你還可以根據自己的情況去選擇,更多方法建議可以搜索一些運動類的APP或者一些辦公室拉伸視頻,更容易理解,關鍵是要天天堅持做才能看到效果。而且無論你的年齡多大,它們都能對身體的運動做出反應,肌肉張力和肌肉量都有可能因此而增強、增加。雖然這些改變不會像你20多歲時那樣快速,但的確有效,如果能夠像速讀訓練那樣長期堅持,負重運動和抗阻運動都會讓你的體質大為改觀。記?。褐灰坏╅_始運動,你的肌肉張力就能增強。
    精英特速讀記憶訓練網總編輯
久坐不動傷害健康
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